biceps bic

28.05 Tric+Bic: Biceps+Triceps: prostowanie jednoracz na wyciagu 15 + uginanie jednoracz na wyciagu od dolu 12 w superserii x3 mlotki na skosie 12/10 + francuz hantlami lezac w superserii 12/10 x3 łamana modlitewnik 12/10 + pompki na maszynie 10 x3 uginanie jednoracz w opadzie 15 + prostowanie w opadzie w superserii 15 x3 Brzuch: sklony z linka x4 [...]

[...] Plecy, lydki ______________ nogi, (brzuch) klata, trice - plecy, bice barki, (brzuch) ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: [...]

[...] nie sprawdza, dlatego, że; 1. nogi cwicze na lajcie 2. plecy faktycznie kolidują z barkami, ale w takim razie nie mam gdzie dac barków, bo przed placy nie da rady, ani przed biceps/triceps.. bo wyjdzie na to samo.. musze je rodzielic Niemniej jak efekt ma być zły to moge zrobić tak: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku WOLNE Nogi + brzuch [...]

[...] zamien czyms na tylne aktony,unoszenie w opadzie - plecy z kapturami: podciaganie, wioslowanie, martwy lub prostowanie tluowia na lawce, szrugusy (sztanga lub sztangielki) - biceps: sztangielki, sztanga a ostatnie zrob sobie sztangielkami ale w chwycie mlotkowym stalym ciezarem 3x10 - triceps: francuskie na lezaco, prostowanie zza glowy, [...]

[...] sztangielkami 3x12wywal -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 jako pierwsze cwiczenie I to by było na tyle,proszę o poprawę. Z góry dziekuję,pzdr. No to tak plan poprawiony w miare polaczenie parti jest zle wiec cwicz wg takiego polaczenia: pon klatka+biceps sr plecy+biceps pt nogi barki lub pon barki biceps wt nogi czwartek klatka + tric pt plecy

Ostatnimi czasy zaniedbałem dziennik ,praktycznie od czasu jak testowałem HST nie robie wpisek Składa się na to wiele czynników ale i moje lenistwo i prędkość neta która nie rozpieszcza. Postanowiłem zrobić małe podsumowanie ty 6 miesięcy spędzonych na misji: WYMIARY 17.10.09 20.04.10 KLATKA 109,5 [...]

[...] kg ktore mozna na nie zarzucic. Mysle ze za 3-4 tygodnie bylbym w stanie spokojnie zrobic CC + 100 kg x 6-8. BICEPS Najwazniejsza sprawa. Po srodowym treningu DOMS-y na bicepsach przeogromne. Zdarza sie to drugi tydzien z rzedu wiec wydaje mi sie ze organizm daje mi do zrozumienia ze jednak lapy 2x/ tydzien to za duzo. Wiec albo poluzujemy [...]

1. za dlugo ten sam trening 2. klat + bic i zaraz po niej plecy + tric, tric pracuje mocno przy klacie i nie zregeneruje sie w ciagu doby (analogicznie plecy i biceps). zmien uklad na klata+tric i plecy+bic albo zmien dzien cwiczenia plecow/klaty. 3. mozesz napierac aeroby po cwiczeniach ale 20 min to za malo.

[...] sprawdzic jak pójdzie. Teraz będę robił drabinki, piramidy itp. Modlitewnik 15x12/15x12/8x12 nie wiem czy 3 serie nie za dużo, ale już kilka miesięcy nie widziałem, żeby biceps tak się pompował /-)_ Aha i pierwszy raz w życiu trening razem z rozgrzewką trwał 45-50 min. Split coraz bardziej mi się podoba. [...]

CEL = HARDCOR Poniedziałek KLATKA + BICEPS 1) Pompki w szerokim na pufach 4 x 15 ( nogi dajesz na krzesło a ręce na pufy po bokach i robisz głębokie pompki to powinło pobudzić i poruszyć głęboko włókna ) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1A rys 3 2)Pompki z nogami tylko na taborecie 4X15 3) Przenoszenie sztangielki w [...]

Stosuje, czyli prawdopodobnie leży mój trening... :( a jak najlepiej cwiczyc biceps triceps, bo ta partia najbardziej mi odstaje od reszty, wczesnirej robiłem w poniedziałek jedno cwiczenie na tric, wtorek jedno na bic, i w piatek 3cwiczenia biceps triceps w superseri po 10/12ruchów, może lepiej wrucic do starej techniki i robic je osobno?

[...] Bic: Młotki-3 serie po 12 ruchów Na ławce skosnej-3serie po 12 ruchów, Na kolanie-3 serie po 12 ruchów, Młotki jako drugie albo na koniec, poza tym jest ok 9 serii na biceps, to tak mniej więcej w sam raz 2. Tric: Młotkowy za głowy leżąc-3 serie po 12 ruchów Drążek stojąc na maszynie-3 serie po 12 ruchów Poręcze-3 serie po 12 ruchów, [...]

qkamil - CrEster wymiata na glebe hehe bic- nieee to nei wynalazki hehe to warzywa+ryz+mieso z piersi kurczaka pepo - to moj pokoj ****a haha zjem je i tak jaki ma cel dalsze rozpedzanie metabolizmu w np moim przypadku?? Twist - nie az tak jak na zdjeciu hehe ale poprzedni cyklbyl nawet udany (tcm+cee) wiec chwale sobie i wrocilem do takiego [...]

Nowy rozklad jazdy Jak pisalem wczesniej lekko zmieniam plan, tj: silownia 4x/tydz, bieganie 2x. PON: klata WT: plecy SR: bieganie CZW: barki + triceps + biceps PT: bieganie SOB: nogi NDZ: --- PON: klata Pompki na poreczach - RAMPA 6 (4-5 serii) WL - RAMPA 8 (4-5 serii) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 Krzyzowanie linek w bramie z dolu [...]

cams - mam nadzieję :-) MilkyLayne - tak, to właśnie ciacho z jaglanej :) Okej okej, uzupełniam te dwa dni: A więc w środę była klatka + bic: Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x 6kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/10p x 2/3/3/3kg 3. Butterfy 4s x 12p x 1sztabka 4. Powerfly 3s x 15p x 7 kg Biceps 1. Uginanie [...]

[...] Czułam się mniej więcej tak: /SFD/Images/2016/3/14/f64edeee7e364b3b8052fc73929d81cc.jpg W dodatku jakoś nie mój dzień. Słabo się czuję, nic mi nie wychodzi. TRENING triceps,biceps,pośladki 1a. Prostowanie z linką 3s x 12p x 2/2/1 szt 2b. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1 szt 2a. Francuz hantlami 3s x 15p x (2*) 3kg 2b. [...]

Przeczytalem i z tego co sie dowiedzialem to planik bylby taki: Planik A ktorym bym jechal przez 6 tygodni Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: "Martwy Ciąg" 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s [...]

[...] bez progresji, jak do tej pory nie robilem progresji tylko jak czulem ze niezrobie juz 3 powtorzen to konczylem serie OK, TYLKO ROB ROZGRZEWKI PROGRESYJNE. Pon. plecy, biceps - BICEPS ZMECZONY PO PLECACH Sr. klatka, barki, triceps, BARKI (STABILIATORY) ZMECZONE PO KLACIE Pt. uda, brzuch, lydki - OK NOWY PODZIAL: PON: BARY, NOGI SR: [...]

[...] wegli ;-) A tak mnie wydeło po 150g WW i 50g B w posiłku po treningowym ;-) nie wiem gdzie to wlatuje :-P https://iv.pl/images/84715159101047283053.jpg Trening Barki + biceps 1. Wyciskanie maszyna r10 2. Wyciskanie hantli r12 3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo r10 5. Uginanie sztanga modlitewnik [...]

Wtorek Plecki poszły elegancko, biceps juz nie koniecznie przez ten łokieć Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x12 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12 7.Modlitewnik 4x15 Cardio 25 min rowerek [...]